hrcak mascot   Srce   HID

Pregledni rad

TRENING JAKOSTI U STARIJIH OSOBA

Marjeta Mišigoj Duraković ; Zavod za kineziološku antropologiju i metodologiju, Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu
Zijad Duraković ; Odjel za medicinsku antropologiju, Institut za antropologiju u Zagrebu
Branka R. Matković ; Zavod za kineziološku antropologiju i metodologiju, Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu,

Puni tekst: hrvatski, pdf (223 KB) str. 18-24 preuzimanja: 1.257* citiraj
APA 6th Edition
Mišigoj Duraković, M., Duraković, Z. i Matković, B.R. (2008). TRENING JAKOSTI U STARIJIH OSOBA. Hrvatski športskomedicinski vjesnik, 23 (1), 18-24. Preuzeto s https://hrcak.srce.hr/26485
MLA 8th Edition
Mišigoj Duraković, Marjeta, et al. "TRENING JAKOSTI U STARIJIH OSOBA." Hrvatski športskomedicinski vjesnik, vol. 23, br. 1, 2008, str. 18-24. https://hrcak.srce.hr/26485. Citirano 10.04.2020.
Chicago 17th Edition
Mišigoj Duraković, Marjeta, Zijad Duraković i Branka R. Matković. "TRENING JAKOSTI U STARIJIH OSOBA." Hrvatski športskomedicinski vjesnik 23, br. 1 (2008): 18-24. https://hrcak.srce.hr/26485
Harvard
Mišigoj Duraković, M., Duraković, Z., i Matković, B.R. (2008). 'TRENING JAKOSTI U STARIJIH OSOBA', Hrvatski športskomedicinski vjesnik, 23(1), str. 18-24. Preuzeto s: https://hrcak.srce.hr/26485 (Datum pristupa: 10.04.2020.)
Vancouver
Mišigoj Duraković M, Duraković Z, Matković BR. TRENING JAKOSTI U STARIJIH OSOBA. Hrvatski športskomedicinski vjesnik [Internet]. 2008 [pristupljeno 10.04.2020.];23(1):18-24. Dostupno na: https://hrcak.srce.hr/26485
IEEE
M. Mišigoj Duraković, Z. Duraković i B.R. Matković, "TRENING JAKOSTI U STARIJIH OSOBA", Hrvatski športskomedicinski vjesnik, vol.23, br. 1, str. 18-24, 2008. [Online]. Dostupno na: https://hrcak.srce.hr/26485. [Citirano: 10.04.2020.]

Sažetak
Niska razina tjelesne aktivnosti i funkcijska
sposobnosti dio je loših navika življenja današnjeg
pučanstva tzv. razvijenog dijela svijeta. Povezuje se s
pojavnošću mnogih kroničnih bolesti u odrasloj i starijoj
životnoj dobi. Hrvatska s visokim udjelom tjelesno
nedovoljno aktivnih odraslih osoba mlaðe, srednje i
starije životne dobi pri tome nimalo ne zaostaje za
svijetom. Javnozdravstvene preporuke vodećih svjetskih
zdravstvenih udruga i ustanova usmjerene su k povećanju
stupnja zdravlja i funkcijske sposobnosti te prevenciji
kroničnih bolesti srčanožilnog sustava i metabolizma
primjenom programa tjelesnih aktivnosti. Trening jakosti
danas je uz aerobnu komponentu i komponentu
fleksibilnosti, dio preporučenih programa vježbanja u
očuvanju i unaprjeðenju zdravlja i sprječavanju
kroničnih bolesti u odraslih osoba i osoba starije životne
dobi.
Tijekom starenja dolazi do smanjenja motoričkih
jedinica, čija je posljedica gubitak mišićnih vlakana tipa I
i tipa II, i smanjenja poprečnog presjeka mišićnih vlakana,
posebno mišićnih vlakana tipa II. Takva zbivanja tijekom
starenja dovode do smanjenja mase i jakosti mišića –
sarkopenije. Mehaničko opterećenje koje trening jakosti
proizvodi može smanjiti procese starenja u mišićima,
odnosno uz odgovarajući volumen i intenzitet uvjetovati
povećanje poprečnog presjeka preostalih mišičnih
vlakana.
Najznačajniji učinci treninga jakosti u odraslih i
starijih osoba ogledaju se i čine zasigurno najučinkovitiji
postupak u održanju, odnosno povećanju mišićne jakosti i
izdržljivosti te koštane mase i u povezanosti s time veću
funkcijsku sposobnost obavljanja svakodnevnog rada te
očuvanje samostalnosti i mobilnosti u starosti. No,
zadnjih desetljeća rastući je broj istraživanja i o drugim
pozitivnim zdravstvenim učincima treninga jakosti o
kojima se mnogo se rjeðe govori. Pri tome mislimo na
učinke treninga jakosti na čimbenike i pokazatelje
povezane s priječenjem kroničnih bolesti, najčešće
srèčanožilnih i metaboličkih.
Starije osobe su vjerojatno populacija u društvu koja
može najviše profitirati od redovite tjelesne aktivnosti.
Sigurno je da se može preporučiti i trening izdržljivosti i
trening jakosti, meðutim mora se imati na umu da samo
trening jakosti može izazvati povećanje mišićne mase i
jakosti mišića, dakle djelovati na sarkopeniju koja je
uobičajena kod starijih osoba. Povećanje jakosti kod
starijih osoba vodi povećanju kvalitete njihova života i
većoj samostalnosti. Imajući na umu neobično velike
pozitivne učinke aerobnog vježbanja vjerojatno je
najbolja preporuka za starije osobe kombinacija treninga
jakosti i treninga izdržljivosti.

Ključne riječi
starenje; trening jakosti; sarkopenija

Hrčak ID: 26485

URI
https://hrcak.srce.hr/26485

[engleski]

Posjeta: 2.196 *