Skoči na glavni sadržaj

Pregledni rad

TRENING JAKOSTI U STARIJIH OSOBA

Marjeta Mišigoj Duraković ; Zavod za kineziološku antropologiju i metodologiju, Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu
Zijad Duraković ; Odjel za medicinsku antropologiju, Institut za antropologiju u Zagrebu
Branka R. Matković ; Zavod za kineziološku antropologiju i metodologiju, Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu,


Puni tekst: hrvatski pdf 223 Kb

str. 18-24

preuzimanja: 1.972

citiraj


Sažetak

Niska razina tjelesne aktivnosti i funkcijska
sposobnosti dio je loših navika življenja današnjeg
pučanstva tzv. razvijenog dijela svijeta. Povezuje se s
pojavnošću mnogih kroničnih bolesti u odrasloj i starijoj
životnoj dobi. Hrvatska s visokim udjelom tjelesno
nedovoljno aktivnih odraslih osoba mlaðe, srednje i
starije životne dobi pri tome nimalo ne zaostaje za
svijetom. Javnozdravstvene preporuke vodećih svjetskih
zdravstvenih udruga i ustanova usmjerene su k povećanju
stupnja zdravlja i funkcijske sposobnosti te prevenciji
kroničnih bolesti srčanožilnog sustava i metabolizma
primjenom programa tjelesnih aktivnosti. Trening jakosti
danas je uz aerobnu komponentu i komponentu
fleksibilnosti, dio preporučenih programa vježbanja u
očuvanju i unaprjeðenju zdravlja i sprječavanju
kroničnih bolesti u odraslih osoba i osoba starije životne
dobi.
Tijekom starenja dolazi do smanjenja motoričkih
jedinica, čija je posljedica gubitak mišićnih vlakana tipa I
i tipa II, i smanjenja poprečnog presjeka mišićnih vlakana,
posebno mišićnih vlakana tipa II. Takva zbivanja tijekom
starenja dovode do smanjenja mase i jakosti mišića –
sarkopenije. Mehaničko opterećenje koje trening jakosti
proizvodi može smanjiti procese starenja u mišićima,
odnosno uz odgovarajući volumen i intenzitet uvjetovati
povećanje poprečnog presjeka preostalih mišičnih
vlakana.
Najznačajniji učinci treninga jakosti u odraslih i
starijih osoba ogledaju se i čine zasigurno najučinkovitiji
postupak u održanju, odnosno povećanju mišićne jakosti i
izdržljivosti te koštane mase i u povezanosti s time veću
funkcijsku sposobnost obavljanja svakodnevnog rada te
očuvanje samostalnosti i mobilnosti u starosti. No,
zadnjih desetljeća rastući je broj istraživanja i o drugim
pozitivnim zdravstvenim učincima treninga jakosti o
kojima se mnogo se rjeðe govori. Pri tome mislimo na
učinke treninga jakosti na čimbenike i pokazatelje
povezane s priječenjem kroničnih bolesti, najčešće
srèčanožilnih i metaboličkih.
Starije osobe su vjerojatno populacija u društvu koja
može najviše profitirati od redovite tjelesne aktivnosti.
Sigurno je da se može preporučiti i trening izdržljivosti i
trening jakosti, meðutim mora se imati na umu da samo
trening jakosti može izazvati povećanje mišićne mase i
jakosti mišića, dakle djelovati na sarkopeniju koja je
uobičajena kod starijih osoba. Povećanje jakosti kod
starijih osoba vodi povećanju kvalitete njihova života i
većoj samostalnosti. Imajući na umu neobično velike
pozitivne učinke aerobnog vježbanja vjerojatno je
najbolja preporuka za starije osobe kombinacija treninga
jakosti i treninga izdržljivosti.

Ključne riječi

starenje; trening jakosti; sarkopenija

Hrčak ID:

26485

URI

https://hrcak.srce.hr/26485

Datum izdavanja:

1.7.2008.

Podaci na drugim jezicima: engleski

Posjeta: 3.729 *