Medicus, Vol. 33 No. 2 Zdravlje žene, 2024.
Review article
Zdrave kosti i mišići kod žena
Nadica Laktašić Žerjavić
Abstract
Protektivna uloga estrogena, adekvatan unos kalcija i fosfora, suficijentan status vitamina D, primjeren unos proteina (aminokiselina) i energije (izbjegavanje dužega gladovanja kao i prekomjernog unosa energije) uz redovitu tjelesnu aktivnost i vježbanje važni su za dobar koštani status te postizanje i očuvanje mišićne mase (MM) i snage u žena. Žene u postmenopauzi prolaze kroz nagle hormonske promjene koje mogu značajno utjecati na zdravlje kosti i mišića. MM ima važnu metaboličku ulogu koja se očituje u očuvanju zdrave tjelesne mase, boljoj regulaciji bazalnog metabolizma, metabolizma glukoze i lipida, većoj otpornosti na stresove kao što su teže bolesti i ozljede utječući na smanjenje morbiditeta i mortaliteta. Očuvanje koštane mase (KM) i MM-a važno je u očuvanju zdravlja, funkcionalnog statusa, samostalnosti u obavljanju svakodnevnih aktivnosti i kvalitete života. Pozitivni učinci vježbanja na KM i MM zahtijevaju usvajanje vježbanja i tjelesne aktivnosti kao stila života koji bi ženske osobe trebale usvojiti već u mlađoj dobi počevši od puberteta, adolescencije, a posebice ulaskom u menopauzu. U svrhu očuvanja KM-a najučinkovitija je kombinacija aerobnog treninga, antigravitacijskih vježbi snaženja, vježbi snaženja s otporom, raznovrsnih poskoka te rekreativnih aktivnosti koje uključuju promjenjiv smjer sila opterećenja kako bi se pobudili osteociti kao mehanosenzori. Za očuvanje MM-a najznačajnije su progresivne vježbe snaženja s otporom. Kako se starenjem najviše gubi MM donjeg dijela tijela, vježbe snaženja velikih mišićnih grupa nogu uz snaženje posturalne muskulature trupa i vježbe ravnoteže neizostavni su dio strategije očuvanja mišićne mase i snage te prevencije pada i prijeloma.
Keywords
kost/kosti; skeletni mišić; osteoporoza; sarkopenija; liječenje vježbanjem; žensko zdravlje
Hrčak ID:
328479
URI
Publication date:
27.2.2025.
Visits: 571 *