Pregledni rad
Učinci različitih modaliteta treninga na koštanu masu: pregled istraživanja
Cvita Gregov
; Faculty of Kinesiology, University of Zagreb, Croatia
Sanja Šalaj
; Faculty of Kinesiology, University of Zagreb, Croatia
Sažetak
U današnje vrijeme brojna se istraživanja bave problemom osteoporoze zbog eksponencijalnog rasta broja prijeloma u starijoj populaciji. Rizik od fraktura usko je povezan s prirodnim gubitkom koštane mase u žena i muškaraca koji nastaje kao posljedica starenja. Zbog očitih demografskih promjena, odnosno cjelokupnog porasta starenja stanovništva, broj prijeloma je viši od očekivanog, što ukazuje na to da se kvaliteta kostiju pogoršava iz jedne generacije u drugu. Da bi se spriječilo propadanje kostiju, potrebno je pronaći odgovarajuće profilaktičke i terapijske postupke. Osim standardnih metoda suplementacije kalcijem i vitaminom D, a čiji učinak na očuvanje koštane mase nije velik, jedna od najboljih ne-farmakoloških metoda za cjeloživotno poboljšanje koštane mase jest tjelovježba, odnosno sudjelovanje u kvalitetno osmišljenom treningu, o čemu svjedoče i brojna istraživanja. Međutim, iskustvo i znanstvena istraživanja upućuju na to da nisu svi modaliteti vježbanja jednako učinkoviti u povećanju koštane mase, odnosno postoje modaliteti koji mogu znatno utjecati na kvalitetu kostiju, a ima i onih koji na nju neće znatnije utjecati. Dakle, pregledom dosadašnjih istraživanja željelo se otkriti koji su modaliteti tjelovježbe najučinkovitiji za poboljšanje kvalitete koštane mase u različitim dobnim skupinama. O važnosti tjelesne aktivnosti za poboljšanje kvalitete kostiju, odnosno povećanje koštane mase i jakosti svjedoče brojni istraživački radovi koji pokazuju pozitivne učinke sporta i raznih vrsta treninga na navedena svojstva. Tome u prilog idu i rezultati istraživanja koji ukazuju na to da je trening potencijalno bolja metoda od suplementacije esencijalnim mineralima za metabolizam kostiju i održanje koštanu masu. Što se vrste treninga tiče ili vrste fizičke aktivnosti s najvećim potencijalom za povećanje koštane mase, postoje dva tipa aktivnosti koje se ističu: izvođenje vježbi velikim opterećenjem i vježbe skokova, odnosno vježbe jakosti i pliometrijski trening. Treći tip treninga usmjeren na povećanje koštane mase, koji se ističe u zadnje vrijeme, jest vibracijski trening, ali u odnosu na prethodna dva tipa treninga, koji su prikladniji za mlađu populaciju, vibracijski je trening zbog svoje jednostavnosti i sigurnosti puno prikladniji za stariju populacije. Aerobni trening znatno utječe na zdravlje kardiovaskularnoga sustava te pokazuje određene indikacije za poboljšanje ili barem održavanje koštane mase. Stoga, želi li se zadržati optimalna koštana masa tijekom života, preporuča se sudjelovanje u sustavnom sportskom treningu od ranog djetinjstva i redovito bavljenje tjelesnim aktivnostima, osobito onima koje karakteriziraju veće sile reakcije podloge te primjena vanjskih opterećenja većih od onih u svakodnevnim aktivnostima, i to tijekom dužeg razdoblja. Zbog nedosljednosti u metodološkim pristupima i često kontroverznim rezultatima dosadašnjih istraživanja, pronalaženje kvalitetnih spoznaja o optimalnim parametrima pojedinih vrsta treninga s ciljem unapređenja koštane mase predstavlja velik izazov. Stoga bi se buduća istraživanja trebala usmjeriti na: a) određivanje optimalnih parametara za određene vrste treninga i dobne skupine jedinstvenim metodološkim pristupom; b) utvrđivanje topoloških učinaka određenih vježbi, pogotovo vježbi jakosti i skokova; c) utvrđivanje učinaka treninga agilnosti kao potencijalnog protokola za razvoj koštane mase mlađih dobnih skupina i d) određivanje rezidualnih učinaka treninga na koštanu masu, tj. utvrđivanje učinaka detreniranosti.
Ključne riječi
mineralna gustoća kostiju; osteoporoza; vježbanje; jakost; pliometrija
Hrčak ID:
127834
URI
Datum izdavanja:
30.9.2014.
Posjeta: 3.863 *