Izvorni znanstveni članak
UČINAK DVA RAZLIČITA OBRASCA TRENINGA SNAGE NA SNAGU MALIH I VELIKIH MIŠIĆNIH SKUPINA
Hamid Arazi Arazi
; Department of Exercise Physiology, Faculty of Sport Sciences, University of Guilan, Rasht, Iran
Siavash Rahmati
Samira Zaheri
Sažetak
Cilj istraživanja je bio istražiti učinak dvaju različitih
obrazaca (redoslijeda) treninga snage: push-pull treninga i
alternatvnog push-pull treninga na snagu malih i velikih
mišićnih skupina.
U istraživanju je sudjelovalo 24 zdravih sportaša
(prosječne dobi 20.45 ± 1,99 godina, visine 173 cm ± 3.87,
postotka masti 14.54 ± 2.52%) koji su unatrag najmanje 3-
6 mjeseci provodili trening snage.
Ispitanici su slučajnim odabirom podijeljeni u tri
grupe; kontrolna grupa (n = 8) te dvije grupe treninga
snage: grupa koja je provodila push-pull trening (n = 8) i
grupa koja je provodila alternativni push-pull trening (n =
8). Ispitanici su trenirali 10 tjedana sličnim intenzitetom;
prva dva tjedna s 60% 1RM (12 ponavljanja), tri puta
tjedno, a trening se sastojao od šest vježbi: vježbe za noge
(ekstenzija, fleksija), veslanje, bench press, biceps pregib
i ekstenzija tricepsa. Prije i nakon deset tjedna vježbanja
izmjereni su mišićna izdržljivost i snaga.
Podaci su analizirani pomoću analize varijance
(ANOVA). Statistički značajna razina testirana je na
razini značajnosti (p <0,05).Rezultati istraživanja ne ukazuju na postojanje statistički značajne razlike izmeðu dviju grupa treninga
snage u izdržljivosti i snazi mišića gornjih i donjih
ekstremiteta. Takoðer, nije pronaðena značajna razlika u
masi, opsegu ruke i natkoljenice (p 0,05), a jedina
značajna razlika je uočena kod testova izdržljivost mišića
bicepsa i tricepsa (p <0,05).
S obzirom na dobivene rezultate može se zakljuèiti
da oba redoslijeda (obrasca) treniranja uzrokuju
poveæanje snage iako je vjerojatno alternativni push-pull
trening prikladniji za povećanje izdržljivosti mišića
bicepsa i tricepsa.
Ključne riječi
trening snage; “push i pull” vježbe; redosljed vježbi
Hrčak ID:
106255
URI
Datum izdavanja:
1.7.2013.
Posjeta: 3.770 *